点名减肥雷区 让你运动减肥不徒劳

***运动减肥的五大误区：你是否陷入其中？

许多人在尝试运动减肥时，可能会遇到一些常见的误区。你是否发现，尽管付出了巨大的努力，却始终没有看到理想的瘦身效果？现在，中国减肥网小编将带你走出这些运动减肥的误区，让我们一起看看你是否中招。

误区一：跑步机对膝盖压力更小

有人认为在跑步机上锻炼比在外面跑步对膝盖的压力小。纽约大学医疗中心的专家托德指出，无论在哪里跑步，身体重量对关节的压力是一样的。其实，减轻膝盖压力的最佳方式是改变锻炼形式。将跑步与其他心肺锻炼结合，如在椭圆机或健身车上进行锻炼，可以有效减小对膝盖的冲击力，延长运动寿命。

误区二：游泳是最佳的减肥方式

游泳确实能够提高肺活量，使肌肉形态匀称，甚至能减轻压力。它并不能帮助你减去大量体重，除非每天在水中畅游数小时。水中的浮力有支撑身体的作用，让你在锻炼时不需要付出太大的力量。而且，游泳后往往让人食欲大增，很难坚持原本的减肥饮食计划。

误区三：瑜伽能减轻所有后背疼痛

瑜伽有助于缓解后背疼痛，但并不是对所有类型的疼痛都有效。如果后背疼痛与肌肉有关，瑜伽的伸展动作和一些姿势可能会有帮助。如果后背疼痛是由于腰椎间盘突出造成的，瑜伽可能无法起到任何作用，甚至可能让你感到更加疼痛。在开始进行瑜伽锻炼之前，一定要咨询医生的意见。

误区四：不出汗就没有燃烧热量

出汗并不是竭尽全力锻炼的指标，也能在不出汗的情况下燃烧大量热量。例如，快步走或一些轻力量训练就可以达到这样的效果。

误区五：感觉好就不会锻炼过度

这是人们在健身过程中经常犯的一个错误。即使当时没有感觉到不舒服，过度锻炼也可能造成不可估量的严重后果，甚至使你无法再参加这项运动。特别是长时间没有锻炼后重新开始锻炼时，要特别注意避免过度锻炼。

看完这篇文章，你是否恍然大悟，明白了自己为何比别人更加努力却未能成功减肥的原因了呢？现在及时改正过来，还不晚！正确的运动方式和合理的饮食计划是达到健康减肥的关键。让我们一起走出这些误区，迎接更健康的自己吧！