做对八件事多活几十年

全球人均寿命在短短20年内跃升了约7岁，从平均的65岁延长至72岁，这一令人振奋的消息被发表在著名的医学杂志《柳叶刀》上。研究人员指出，我们的寿命虽然受基因影响占据30%，但剩余的70%却是由我们的个人选择决定的。近期，美国“罗代尔”生活网总结出了一些可以帮助我们增加寿命的良方。让我们一起来看看吧。

学会减压可以帮助我们增加寿命长达十年。一项研究对比了孩子患病的女性与健康母亲的压力水平，发现压力巨大的女性细胞端粒体长度明显短于后者。端粒体是决定细胞老化进程的关键因素，因此压力巨大的环境可能会加速我们的衰老过程。我们要学会释放压力，以减缓人体老化的步伐。

保持健康的体重对于我们的寿命有着重大影响。一项研究报告指出，肥胖的人可能因此而减寿长达八年。与吸烟一样，体重超标对健康的损害不容忽视。保持健康饮食，合理搭配营养摄入是减肥的关键，同时也是长寿的重要因素。

停喝碳酸饮料可能增加五年寿命。碳酸饮料中的糖分含量极高，长期大量摄入会加速细胞端粒体的老化过程。我们应该选择更加健康的饮品替代碳酸饮料。

多吃鱼也是一个不错的选择。富含欧米伽-3脂肪酸的鱼类如鲑鱼、沙丁鱼和金枪鱼等有益于我们的大脑健康。每周食用一次鱼可以使老年人的认知能力下降速度减缓约一年半的时间。

除此之外，少吃糖也是一个重要的建议。近三分之一的美国人患有糖尿病或糖尿病前期，这主要是由于摄入过多的糖分导致的。我们应该控制日常饮食中的糖分摄入，以延长寿命并降低患病风险。保持素食为主的生活方式也可以增加寿命长达十一年。与主要依赖动物蛋白的人相比，通过素食摄取植物蛋白的人的死亡风险大大降低。避免接触镉也可以增加寿命长达十一年。镉的最大来源是吸烟烟雾、被污染的果蔬以及居住在工业区等环境。也是一项重要的建议，它可以增加寿命长达十年之久。牛津大学的研究发现，吸烟会让人早逝十年，但如果能在年轻时，可以大大降低早亡风险。我们的生活方式和选择在很大程度上决定了我们的寿命长短。为了健康长寿，我们应该做出明智的选择并付诸实践。