坚果减肥每天吃多少克

减肥食谱 2025-07-17 15:32减肥食谱www.jianfeiren.cn

1. 推荐摄入量

中国居民膳食指南建议每日坚果摄入量约10克（相当于7-8颗杏仁/开心果或1个核桃），每周总量50-70克。

减脂期可适当增加至20-30克，但需严格控制总热量，避免影响减肥效果。

2. 坚果选择与热量控制

优先选择原味、未加工的坚果（如巴旦木、开心果、杏仁），避免油炸或调味坚果。

不同坚果热量差异大：核桃（646大卡/100g）、开心果（631大卡/100g）、杏仁（578大卡/100g），建议搭配低热量食物如酸奶或沙拉。

3. 食用时间与搭配

最佳食用时间为早餐或加餐，避免睡前食用。

搭配高纤维食物（如燕麦、蔬菜）可增强饱腹感，减少额外进食。

4. 注意事项

超量食用可能导致热量过剩，建议用厨房秤精准称量。

胃肠功能较弱者需减少摄入量，以免引起腹胀或腹泻。

若需个性化建议，可咨询营养师制定减肥计划。