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减肥食谱 2025-07-17 16:52减肥食谱www.jianfeiren.cn

1. 高效燃脂合集

香菜酱的30分钟燃脂操结合大体重/正常版两种跳法,以踏步为主,包含热身到拉伸全流程,坚持一个月可瘦腰围10厘米,适合大/小基数人群,生理期也可适度练习。

2. 新手友好暴汗操

25分钟横屏有氧操专为小白设计,动作包含侧点地、胯下击掌、后踢腿等,全程站立无器械,暴汗瘦全身超容易。

3. 零基础站立训练

Eleni Fit的30分钟燃脂操不跑不跳,全程站立保护膝盖,动作简单好跟练,适合夏日减肥逆袭,尤其推荐给关节敏感人群。

4. 大基数专属课程

针对140-200斤人群设计的30分钟燃脂操,无深蹲、无跳跃,专注腰腹上肢训练,膝盖友好且无需器械。

5. 短时高效塑形

8分钟暴汗燃脂操每天2遍即可瘦全身,包含开合跳、后踢腿等干货动作,适合时间紧张者。

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