避开7个误区 久坐白领不惧胖

身处办公室的白领们，常常因久坐而面临身材变形的困扰。许多白领尝试过多种减肥方法，却未能达到理想效果。这可能是因为他们陷入了减肥的七大误区之中。

误区一：认为脂肪是肥胖的万恶之源，只有与脂肪绝缘，才能拥有苗条的体型。实际上，脂肪在减肥过程中并非总是反面角色。适量摄入的脂肪不仅不会迅速在体内转化为储存脂肪，而且脂肪的分解还能在一定程度上抑制体内脂肪的合成。

误区二：采用固定食谱，虽然减少了摄入，但长此以往会导致身体缺乏全面营养，有害无益。

误区三：误以为不吃早餐能减少热量摄入，从而达成减肥目的。不吃早餐对人体伤害极大，不仅无益健康，还会影响一天的工作效率。

误区四：认为吃辛辣食物可以减肥。长期下去，这不仅会影响胃部机能，甚至会有胃痛甚至胃出血的风险。而且，过多刺激性食物也会令皮肤变得粗糙，容易出暗疮。

误区五：认为每次坚持30分钟慢跑即可减肥。事实上，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。

误区六：运动减肥是否有全面或局部的选择？实际上，局部运动并不能明显减少局部脂肪。脂肪的消耗是由神经和内分泌调节控制的，这种调节是全身性的，而非局部性的。

误区七：多做20分钟的锻炼，就能把多吃的甜食或其他美味消耗掉。如果经常以延长锻炼时间作为过量饮食的借口，可能导致过度训练，使身体没有时间从疲劳中恢复过来。

为了避免这些误区，白领们可以采取一些有效的减肥方法。例如，自带健康午餐，避免在外就餐时摄入过多的油脂和盐分；进行秘密的抬腿运动，紧实双腿；经常收紧自己的臀部，避免久坐导致的扁平臀；调整座椅角度，塑造迷人曲线。把下午的零食放在橱柜或冰箱中，避免过度摄入高热量食物。这些简单的方法既不需要花费大量时间，又能够有效帮助白领们避免减肥误区，实现健康瘦身的目标。