早上跑步减肥的六大好处

跑步是一项许多人虽然不喜欢，但对其身体健康却大有裨益的运动。它不仅能帮助减肥，还能促进新陈代谢，视为调节身体各器官，特别是心血管系统的有效手段。除了跑步，游泳、健身、跳绳等都是极佳的减肥方式。其中，跑步无疑是减肥的最佳选择之一。现在，让我们一起深入了解跑步减肥的种种好处及其原理。

关于跑步减肥的时间，一般持续跑步30分钟以上就能达到消耗脂肪的效果。连续跑步的时间越长，减肥效果自然越好。这是一件相对简单的事情，只要减肥者愿意付出时间和努力。

那么，跑步减肥具体有哪些好处呢？

一、它是最有效的保护心脏血管、预防疾病的运动方式之一。

二、跑步是最方便的有氧运动，无论何地何时，都能随时开始。

三、无需花费金钱，就能享受到运动带来的快乐。

四、当感到压力山大时，跑步是最好的缓解方式。

五、比起其他任何减肥方法，跑步能更快速地燃烧卡路里。

六、跑步是一项极具弹性的运动，任何时候都能开始，节奏可快可慢。

接下来，我们来谈谈跑步减肥的原理。以减肥健美为目的的跑步，时间不应少于20分钟，速度要慢些，以保持稳定的呼吸。这样的慢速长跑不仅能大量消耗体内的糖原，还能动员体内的脂肪。由于这种运动不太剧烈，不会使身体过度缺氧，因此有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。

运动生物化学研究表明，在跑步开始的5分钟内，心脏为了适应该运动而进行调节，心跳明显加快，心脏泵血加剧。但这一阶段是不均匀的，可以被称为“心脏适应期”。5分钟后，心脏已经适应，心跳有力，泵血均匀，并能根据运动强度进行相应的调整。

需要强调的是，跑步减肥不是一蹴而就的事情。不要急于求成，只要坚持下去，成功就在眼前。在减肥期间也要注意合理饮食，避免暴饮暴食和食用油炸食物。记住，合理的饮食结合跑步锻炼，将会使你更快地达到理想的减肥效果。