6招击退背部赘肉 做性感“背影杀手”

谈到瘦身，许多妹子常常关注在腿、腰、肚子等部位，然而却容易忽视背部的赘肉积累。今天，我要为你揭示六个轻松去除背部赘肉的秘诀，让你重现完美的背影。让我们行动起来，打造美丽的背部线条吧！

我们来学习单脚姿势。将两脚张开至盆骨宽度，两手叉腰。然后，右脚向上抬起45度角，重心转移到左脚和臀部。保持这个姿势，左脚最大限度弯曲下蹲，并均匀呼吸。接着缓缓呼吸，恢复直立的姿势。这个动作要重复10次，然后交换双脚动作再重复。

接下来是踮脚尖姿势。同样两脚张开至盆骨宽度，两手叉腰。呼吸时，膝盖弯曲成145度角，重心完全在脚掌。保持膝盖弯曲的姿势，踮起脚尖。吸气时膝盖恢复伸直，然后慢慢呼气恢复站立姿势。这个动作也重复10次。

正坐姿势也很重要。脚背紧贴地面，膝盖弯曲成正坐姿势。然后臀部离开地面，脚尖着地成跪立姿势。在两腿张开至与盆骨同宽的两手叉腰。重心向后，臀部尽可能贴近小腿，然后抬起臀部恢复跪立状态。这个动作每组重复10次，共做3组。

还有游泳姿势，肚子紧贴地面，双脚张开至与盆骨同宽趴在地上，双手撑地使上身直立。然后缓缓抬起双脚，像游泳时踢水一样快速反复踢一分钟。

桥式姿势也很有效。平躺在地上，膝盖弯曲至45度，两脚与肩同宽，手臂放至腰间。然后脚底紧贴地面，手臂撑地，最大限度抬起臀部和腰。吸气的同时腰和臀部缓缓放下，然后双脚并拢向上收，双手抱紧双脚。这个动作每组重复25次，共做2组。

最后是小狗姿势。两手与肩同宽，手掌撑地，两脚并拢跪于地上。保持上身不动，膝盖保持90度姿势向上抬起右脚。均匀呼吸后放下右脚，使右腿大腿尽量贴近肚子。这个动作重复多次后换左脚重复。

以上为大家介绍了六组美背动作，这些动作不仅有助于矫正体姿消除赘肉，还能塑造美丽的背部线条。想要拥有迷人的美背吗？那就赶快尝试这些动作吧！让背部赘肉无处遁形！