每天快走5千步能瘦腰

美国的哈佛大学最近的一项研究为追求苗条腰身却无暇运动的女性带来福音。据研究结果显示，一种简单而又实用的瘦腰方式正等着你去尝试每天只要坚持行走至少五千步的快走，轻松拥有迷人腰肢便不再是遥不可及的梦想。

快走，这个不需要大量时间和激烈运动的瘦腰有氧运动方式，正是利用了生活中的零散时间来进行。即使是短短的五分钟、十分钟，只要能够累积足够的活动量，也能收获意想不到的效果。

对于想要瘦腰的女性来说，可以根据自己的体能状态，调整步速至每分钟大约一百到一百二十步。保持一种让你能够微喘、可以交谈的节奏（心跳约一百二十次/分），每天三十分钟就能见效。或者你也可以利用一天当中的空闲时间，如饭后散步遛狗、处理家务琐事、下班后的半小时逛街等，将这些时间转化为有效的快走运动。

每天累积快走五千步，不仅能够活动到你的双脚，更能锻炼全身的肌肉。对于那些平时不爱运动、腰部有赘肉的女性来说，坚持两到三个月的快走运动，平均可以减去两公斤体重，腰围也能缩小三厘米左右。

除了快走之外，我们还可以在办公室和家里进行一些简单易行的瘦腰操，以增强瘦腰效果。

在办公室，你可以站立，两腿分开与肩同宽，双手举过头部并交叉。然后双臂伸直，身体分别向左右两侧弯曲成弧线，每次坚持五秒。左右两侧各做二十次。这个动作需要尽量弯曲身体，并在最大程度上拉伸双臂和腰部肌肉。

在家中，你可以坐在地上（或硬床上），双脚平踩在地上，背部挺直并挺胸。然后身体微微后仰，双手自然向前伸直，用力挺起肚子。保持下半身不动，以腹部力量旋转上半身。这个动作可以训练腰腹两侧的肌群，强度较大，对于初学者来说可能会有些吃力，但效果也会更加明显。

想要拥有迷人的腰肢并不再是遥不可及的梦想。只要坚持每天的快走和配合一些简单的瘦腰操，你就能在不知不觉中迈向苗条之路。