白领瑜伽减肥的4个小动作

白领一族常常因忙碌的工作而缺乏运动时间，导致赘肉逐渐增多。但其实，减肥不必变得复杂或昂贵。只需在日常生活里融入一些简单的动作，你依然可以保持曼妙的身姿。

悬空椅子蹲马步，是一项非常实用的办公室健身动作。在站立时，保持身体直立，双肩放松，脚趾上翘触及鞋面以保持稳定。然后，背部保持直立，臀部下蹲悬空，与座椅保持一定距离。每次保持马步10秒，不断重复这个动作。记住，双膝垂直位置应在脚趾之后，靠臀部肌肉挺直上身。这个简单的动作不仅能帮助强身健体，还能有效塑造你的身材。

你还可以尝试按压桌面蹲伏健身。这个动作能训练你的上身肌肉和核心肌肉群的力量。利用胸腹核心肌肉群使身体保持一条直线，然后将双手按于桌面，肘部呈90度弯曲，保持俯卧撑姿势。接下来，膝部弯曲下蹲10次，再做5个俯卧撑。动作重复3-4次。

自身的重量也是最好的健身工具。利用地球引力带来的阻力，你可以随时随地进行肌肉锻炼。比如，俯卧撑、门框当单杠做拉伸、工作间多走动等，都是很好的锻炼方式。

还有一种有趣的动作是飞行姿势，它能有效训练伏案一族的腿部和腰部肌肉。站直身体，保持完美的姿势，头部及双肩后拉。然后单腿站立，俯身并后抬另一条腿，使腿与身体成直线，并与地面平行。保持“飞行”姿势3秒，然后恢复站立姿势，重复动作。

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无论你在哪个场合，都可以找到适合自己的减肥方法。只要动起来，你就能找回窈窕的身姿。不要让自己的赘肉成为负担，让我们一起努力，迈向更健康、更美好的生活！