小动作瘦臀部 塑迷人蜜桃臀

臀部，与胸部一样，是展现身材曲线的重要部位。想要迅速甩掉大肥臀，瘦臀运动无疑是必不可少的。下面为您介绍五个有效的瘦臀提臀运动，帮助您塑造完美身材，赶紧练起来吧！

一、桥式瑜伽

1. 躺平于地，双脚膝盖弯曲，与骨盆同宽，脚板紧贴地板。

2. 吸气，将臀部向上提起，使背部完全离地，肩膀抵住地面。

3. 保持呼吸，肩胛骨内收，双手在身体下方相握。尽量让锁骨靠近下巴，保持5到10次呼吸。

4. 缓慢地将身体放回地面。

二、仰卧法

1. 仰卧，双脚与腰同宽，膝盖弯曲，双手平放两侧。

2. 边吐气边挺起腰部，再回到原位。持续做15~20次。

三、下蹲法

1. 挺直站立，脚尖左右平行，双臂展开与肩同宽。

2. 慢慢弯曲膝盖，集中挤压脚后跟。

3. 大腿与地面平行，继续弯曲膝盖，腰部下移。然后回到起始位置，重复10~15次。

四、提臀小动作

这个简单的运动有助于收紧腰部和臀部。

1. 仰卧，双脚与腰同宽，膝盖弯曲，双手平放两侧。

2. 边吐气边挺起腰部，再回到原位。持续做15次。

五、美化臀形运动

这个运动可以收缩臀部肌肉，强化腰力和腿力，特别有助于消除大腿两侧的肥肉。

1. 双腿靠拢，立正站好，双手叉腰。

2. 单腿跨出，弯曲膝盖呈90度，然后回到原位，换腿重复做。左右脚各重复15~20次。

六、翘臀操

想要拥有完美的臀部曲线，还可以尝试翘臀操。

1. 坐在地上，双腿并拢伸直，双手交叉放在胸前，利用臀部向前移动。

2. 同样的动作，双手向上抬起后再进行。建议每天练习三组，每组10步。

小贴士：有时间的MM最好每天坚持做这些运动，每天只需花几分钟的时间，就能帮助您塑造完美身材。运动过程中要注意保持正确的姿势和呼吸方式，避免受伤哦！通过坚持不懈的努力，您一定能拥有令人羡慕的曲线美。