产后恢复瘦身法

经历了分娩的磨难和育儿的疲惫，新妈妈们往往觉得锻炼似乎是一种奢侈，一种不切实际的想法。在我国，传统的“坐月子”习俗严格限制产妇参与任何形式的运动，甚至是轻微的日常活动。这一传统背后蕴含着科学的道理产妇的身体确实需要时间来恢复因怀孕和分娩所消耗的体力。

***要介绍的几个简单且低强度的动作，对于新妈妈们来说是非常有益的。开始有计划的健身并不与恢复体力相冲突，反而可以缓解许多“坐月子”期间的生理和心理健康问题，帮助新妈妈们更快地恢复活力，以更好地适应宝宝的成长需求。

产后的恢复过程可以分为几个阶段。对于正常分娩的产妇来说，在产后24小时就可以开始Kegal练习了。这项练习（值得一提的是，Kegal练习应该是女性终身坚持的一项锻炼）有助于恢复盆底肌肉的功能，增强肌肉的弹性。

在产后3至4天，可以逐渐增加其他恢复练习。这些练习采用仰卧位，新妈妈们不需要起床就能进行。

1、腿部滑动练习：仰卧，一边的腿平放在床上，另一边腿在呼气的同时缓缓屈膝，脚向身体滑动。这个动作要视情况而定，避免疼痛和不适。然后换另一侧腿重复这个动作。开始时每组3-4次，每天2-3组，随着体力的恢复，逐渐增加动作幅度和重复次数，最终达到每组12次。

2、仰卧挺背练习：仰卧，先吸气，然后在呼气的同时收紧背部肌肉，使上背部稍微抬离床面，同时保持腰部不离床面。坚持数秒钟后放松，重复这个动作。开始时也是每组3-4次，每天2-3组，随着体力的恢复逐渐增加重复次数，最终达到每组12次。

当产后一个月去医院复查并得到医生许可后，新妈妈们可以逐渐恢复到孕前健身计划中去。但请注意仍然需要从小强度、小量开始恢复锻炼。最好的锻炼方式之一就是在天气好的时候推着宝宝出去散步。这样的母婴健身运动既能让新妈妈们逐渐恢复体力，又能让宝宝接触自然，增进亲子关系。