睡前躺着做这两件事便可轻松瘦大肚腩

如何告别肥腻大肚腩，重塑苗条身姿？

大肚腩不仅影响美观，更降低了个人气质。想要变身苗条有气质的佳人，消灭腹部脂肪是首要任务。对于许多人来说，保持身材需要自律，这并不容易。如果你也是一位少吃怕饿、多动怕累的人，那么这次推荐的两个简单的床上动作，或许能帮你轻松甩掉大肚腩。

一、深呼吸拉伸

你需要平躺于床上，后背平直，双腿微微弯曲并分开，双臂放在身体两侧。接着，调整呼吸，用鼻腔慢慢吸气，直至腹部鼓起。然后缓慢吐气，在吐气的过程中，用肚脐向脊柱方向靠去，直至腹部肌肉得到最大限度的伸展。保持三秒之后返回原位，继续深呼吸、吐气，并用肚脐靠拢脊柱。每次循环深呼吸十至二十次。

这个简单的动作能够很好地拉伸腹部的肌肉群，不仅可以消除腹部的皮下脂肪，还能消除内脏周围的脂肪，从而达到瘦身和健康身体的双重效果。

二、腹部拱桥伸展

同样地，你仍需平躺于床上，双腿与肩同宽，双臂放在身体两侧，手心朝上。接下来，收紧腹部和臀部的肌肉群，用腰腹部位的力量慢慢地将腹部和臀部抬离床面，直到腹部肌肉群得到充分的伸展。保持三到五秒后返回原位，再次用力慢慢地向上抬起臀部和腰腹部位。每次循环伸展十至二十次。

在进行这个运动时，要注意收紧腹部、臀部以及大腿部位的肌肉群，并尽量将每一个动作伸展到极致。你会感到腹部和下半身肌肉有微微的酸痛和拉扯感，但这是正常的现象。

这个运动不仅能修整腹部、臀部和大腿的肌肉形态，还能提高腹部肌肉的燃烧速度。每天坚持练习，你便能轻松瘦腹，拥有优美的腹部曲线。

如果你实在不想运动也不想限食，那么不妨在睡前多练习以上两个动作吧。只要坚持，它们一定能帮你甩掉大肚腩，让你拥有迷人的腹部曲线。想要告别大肚腩，拥有苗条身姿，就从这两个简单的动作开始吧！