Kevin老师：减肥期怎样吃饱吃好又不胖？
减肥食谱 2025-06-15 14:14减肥食谱www.jianfeiren.cn
亲爱的朋友们，昨晚我在“一直播”平台分享了我的烹饪直播，你们观看了吗？今天，我为大家整理了其中的精华内容，特别是为正在减肥或想要减肥的你们准备了特别的食谱。
Kevin的独家私房料理来啦！接下来我要教你如何吃饱吃好又不胖！所需的材料很简单：白色的花椰菜、鲑鱼、米饭、鸡蛋、葱花、胡萝卜沫、胡椒和盐。
为大家推荐的是无淀粉炒饭。对于正在减肥的朋友，我建议将含有淀粉的食物放在早餐和午餐，晚餐则选择无淀粉的炒饭。这款炒饭的主角不是米饭，而是长得像“米饭”的白色花椰菜。
1. 将花椰菜的花径部分去掉，只保留花头，切成米粒大小。
2. 用平底锅稍微煎一下鲑鱼，注意不需要加油和盐。鲑鱼本身含有丰富的鱼油和淡淡的咸味。
3. 煎完后，为了增加口感，可以再放入烤箱烤半分钟，让鲑鱼更�***执唷Ｈ缓蠼浒此楸赣谩�
4. 分离鸡蛋的蛋清和蛋黄，我们只会用到蛋白。
5. 在锅中倒入煎鲑鱼时留下的油，加入葱花爆香，然后倒入花椰菜翻炒一分钟。再加入胡萝卜沫，让颜色更加诱人。
6. 调小火，加入蛋白稍微炒一会，再放入之前准备的鲑鱼翻炒。
7. 加入盐和胡椒，就可以出锅啦！看起来是不是超级像炒饭，而且超级好吃！
接下来是无油蛋炒饭。这道炒饭可能不太适合晚餐，但对于想要吃炒饭的减肥同学们是个不错的选择。
1. 将蛋黄淋到米饭上，并搅拌均匀，确保每粒米饭都裹上蛋黄。
2. 开小火，加入葱花，待听到“滋滋滋”的声音后，将米饭放入锅中均匀翻炒。
3. 加入鲑鱼沫和胡萝卜沫继续翻炒。
4. 加入盐和胡椒，就可以出锅啦！美味又简单的无油蛋炒饭，是不是隔着屏幕都能闻到香味呢？
好啦，今天的分享就到这里啦！想要减肥的同学们，赶快学起来吧！记得要健康饮食加上合理运动才能达到更好的减肥效果哦！
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