五式快速瘦腰瑜伽 性感蛮腰瘦出来

摆脱小腹困扰，塑造紧致腰身入门瘦小腹瑜伽五式

生活中的久坐、产后恢复不良以及偶尔的暴食，都可能让你的小腹逐渐隆起。但无需焦虑，只需通过简单的瑜伽动作，就能轻松告别小肚腩，塑造紧致腰身。接下来，就为大家介绍五个初学者也能轻松上手的瘦小腹瑜伽动作。

第一式：坐姿扭转

双腿盘坐在地板上，两手合十交叉反转至头顶，手臂伸直，不能弯曲。深吸一口气后，身体慢慢向左侧倾斜至最大幅度，保持20秒后再慢慢回位，然后转向右侧倾斜至最大幅度。这个动作不仅能锻炼腰部侧面的线条，还能帮助消除腰部两侧的赘肉。每周坚持做数次，你会发现腰部变得更加纤细。

第二式：弓步伸展

缓慢前伸右腿，身体成弓步状态，左脚跟抬起。同时右手臂从体侧上扬至斜上侧，身体微微后仰，做深呼吸。然后左手臂轻轻放在左腿后侧。这个动作能很好地伸展腹部肌肉，使腹部变得紧实匀称。

第三式：支撑后仰

两腿前侧着地，上半身用两手臂支撑，双手叉开一个肩宽的距离。深呼吸后手臂夹紧肩膀微耸，同时头部尽力向后仰至最大程度。感受到小腹酸痛拉伸时再坚持15秒。这个动作不仅可以减少腹部的赘肉，还能缓解颈椎疾病。

第四式：仰身触碰脚后跟

双膝跪于地板上，脚尖抬起，身体向后仰至握住双脚后跟。这时候头部慢慢向后沉，做深呼吸，维持5秒后吐气。这个动作能拉伸腹部肌肉，达到减肚腩的目的。每次重复10次即可。

第五式：冥想紧缩式

闭上眼睛，上半身转向身体左侧，右腿迈过左腿外侧，紧缩住腹部。感觉到肚腩被牵引即为有效动作。左右侧各做5次。这个动作能帮助你在日常生活中经常重复，以维持腹部的紧实状态。

以上五个动作都不需要太高的难度，只要坚持练习，就能有效消除小腹的赘肉，塑造紧致腰身。让我们一起努力，迎接更美好的自己吧！