瑜伽减肥养生又健康 瑜伽5式有效瘦身美背

瑜伽：打造美丽背部的秘密武器

你是否曾为背部的赘肉而烦恼？是否渴望拥有一个美丽的背部轮廓？那么，瑜伽可能是你的秘密武器。下面为你介绍五种有效的美背瑜伽动作，助你塑造完美背部线条。

一、猫牛式

跪在地上，双手和膝盖着地，肩膀和手腕、臀部与膝盖保持垂直。吸气时，向前推进并向后拱起背部，胸部抬起，形成牛式。呼气时，背部向上拱起，轻轻收缩腹部，形成猫式。按照牛猫顺序重复六次，每次动作幅度可稍微加大，保持正常呼吸。

二、海豚平板式瑜伽

起始姿势为下犬式，前臂慢慢贴地，双脚打开，肩膀与手肘垂直，身体尽量保持直线状。保持正确的姿势，并舒缓地呼吸五次。

三、半莲花脊柱扭转式

坐立，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右大腿上，脚心朝上。然后扭转身体向右，将右臂收向背部，右手揽住腰的左侧。保持这个姿势，并呼吸20秒，然后换另一侧重复动作。

侧撑式瑜伽则起始于下犬式，双脚并拢夹紧大母脚趾。将右手向左靠拢至瑜伽垫中上方，然后身体转向右侧。保持平衡的同时举起左臂并向上伸直。最后在这个动作上舒缓地呼吸五次。通过这个动作能够很好地练习背部和侧腰的力量与柔韧性。半月式也是一个很好的美背瑜伽动作。站立并伸直双腿后双手向上举起并合十在头顶上方在空中画出一个半月形状这个姿势对于提升背部的线条以及加强腹部核心肌群有很大的帮助反复做十次左右即可感受到背部肌肉得到了锻炼和拉伸这些瑜伽动作都能帮助塑造美丽的背部线条坚持练习让背部变得更加纤细紧实充满美感想要穿上露背装展现自信美丽就快来尝试这些美背瑜伽吧。通过以上的五种瑜伽动作你可以有效地锻炼到背部的肌肉和线条让你的背部变得更加美丽和自信。无论是为了健康还是为了美丽瑜伽都是一个非常好的选择让我们一起享受瑜伽带来的乐趣和好处吧。