科学减肥三妙招 健康才是甩脂王道

秋意渐浓，人们的食欲也随之旺盛，想要弥补炎炎夏日的损失，大快朵颐之际，健身教练和营养专家却提醒我们，“以肉贴膘”并非明智之举。稍不注意，体重就会逐渐上升，人也就跟着逐渐发福了。想要轻松甩掉脂肪，有三种减肥方法可供参考，那就是食物调节、有氧运动和瑜伽瘦身。

让我们从食物调节开始。第三军医大学内分泌科主任徐梓辉教授建议，多吃蔬果有助于减肥。因为相比于肉类食品，蔬果中的蛋白质和碳水化合物不易转化为脂肪。特别是那些不含糖分的绿色蔬菜，其消耗热量高于所含热量，更有利于减肥。多吃纤维食物容易产生饱腹感，促进消化和吸收，有助于肠道蠕动，减少毒素停留体内的机会。主食方面，可以选择薯类食物如红薯、土豆等，它们富含更多维生素和矿物质，且不易发胖。

接下来是有氧运动。凯健健身中心的黄书华顾问推荐了一些慢性有氧运动，如散步、骑自行车、慢跑、游泳和太极拳等。这些运动强度低、有节奏且不易中断，有助于减少皮下脂肪数量和体积。最佳锻炼时间为傍晚7至8点，在室外进行为宜，持续时间应不少于30至60分钟。在家也可以进行锻炼，比如深蹲练习、跳绳等。坚持做有氧运动是运动减肥的原则，每周不少于两次。短期运动效果不明显，必须坚定信心，长期坚持。

我们来谈谈瑜伽瘦身。瑜伽瘦身已经是不争的事实。黄教练指出，要把握练习瑜伽的最佳时间，即18:00至20:00，因为这个时间段的体温最高，肌肉最为柔韧，艰苦持久的运动也会变得轻而易举。瑜伽练习要循序渐进，掌握正确方法。每个人可能无法完美做出所有瑜伽姿势，但掌握瑜伽练习的要领是成功的关键。在练习过程中，要配合呼吸，动作尽量舒缓，保持整体动作的平衡。

想要健康减肥，不妨试试这三种方法：食物调节、有氧运动和瑜伽瘦身。保持持之以恒的努力，相信你会拥有理想的身材。