控制饮食营养 塑造优美形体

优美的体型是每个人都向往的，然而现实却常常事与愿违。有些人因为种种原因，体重过重，甚至超出了正常范围的20%，而有些人则过于消瘦，渴望增加体重，因为消瘦同样影响形体美。塑造体型的过程中，除了先天因素外，饮食营养的作用同样不可忽视。通过合理、健康的饮食，人们可以塑造自己优美的形体。

对于肥胖的人来说，其营养成因主要源于生活水平的提高以及缺乏足够的运动和体育锻炼。饮食结构的不合理，过量摄入高热量食物，尤其是脂肪、甜食及煎炸食物，是导致身体逐渐发胖的主要原因。内分泌失调和疾病也可能导致肥胖。以下几种情况的人群更容易发胖：贪吃零食，尤其是高脂肪、高糖食物；经常大量饮酒，尤其是啤酒；用餐速度过快；患有内分泌系统疾病；妇女在生育后、哺乳期间不注意控制饮食等。

那么，如何治疗和减少肥胖呢？这不仅关系到形体美，更是身体健康的重要问题。最好的方法是通过合理的饮食与调整饮食结构的减肥方法。这种方法既不伤身体，又能持久坚持，而且不必担心脂肪的“报复”。

制定合理的饮食制度是关键。根据胖人一般在早上体内胰岛素分泌较少、晚上较多的特点，三餐饮食热量分配应为：早餐占全日总量的30%～35%，中餐30%～35%，晚餐 25%～30%。这样分配有助于控制夜间脂肪堆积。

养成良好的饮食习惯也很重要。要按时吃饭，不吃或少吃零食（水果除外），不吃夜宵，细嚼慢咽以控制食速。胖人一般进食速度过快，狼吞虎咽很容易导致进食过量。还要调整食物结构，采取控制主食、增加副食的方法，保持胃肠的扩张度，避免饥饿感。控制脂肪的摄入也是关键，要限制动物脂肪的摄入，保持每天排便的正常。

通过合理调整饮食习惯和结构，既能达到减肥的目的，又能保持身体的健康。这样的减肥方法才能真正做到持久有效，让我们拥有健康又美丽的体型。