每天一杯牛奶 减肥又补钙
减肥食谱 2025-06-13 15:17减肥食谱www.jianfeiren.cn
喝牛奶能减肥？这一消息无疑对那些热衷于追求苗条身材的人们来说是个不小的惊喜。科学总是充满了未知与新奇。
来自中国农业大学食品学院的范志红博士在接受记者采访时分享了一个有趣的事实：乳制品，如果我们喝得对，不仅不会让人增肥，反而能助人控制体重。这一奇迹背后的功臣是牛奶中的钙以及其他独特的营养成分。
范博士解释道，根据***的国外研究，人体在缺钙的情况下，会通过一种特殊的机制增加胰岛素的释放。这个胰岛素不仅促进了脂肪的合成，还降低了身体的热量消耗。这就好比身体的能量消耗减少，脂肪合成却�***伲逯刈匀痪驮黾恿恕Ｈ橹破分械闹Я窗被峥梢砸种浦镜暮铣桑颐谴蚩艘簧冉】导醴实拇竺拧�
在众多的乳制品中，酸奶的保健和减肥效果尤为突出。对于那些想要减肥的人来说，每天喝上三杯牛奶或酸奶（总量约750克）是个不错的选择。因为实验证明，每天摄入约1200毫克的钙能够最大程度地降低体脂。而对于那些只是想保持身材或补充钙质的朋友，每天一杯奶就足够了。特别是那些有意识地控制热量摄入的人和青春期的超重孩子，高乳制品饮食法的效果更为显著。
那么，增加奶的摄入会不会同时增加热量的摄入，从而导致体重上升呢？范博士对此给出了明确的答案：要想享受喝奶减肥的好处，就需要控制总热量的摄入。在增加奶的摄入的需要相应减少其他食物的摄入，特别是那些营养价值低而热量高的食物，如甜饮料、甜点、糖果、膨化食品等。晚餐的主食也要适当减少，以保证每日热量摄入的平衡。如果在两餐之间或餐前喝奶，还可以帮助控制食欲，使午餐和晚餐的摄入不过量。但是需要注意的是，对于身体超重或肥胖的人来说，不建议饭后或睡前喝奶。
只要喝法得当，乳制品就能成为我们的“瘦身良伴”。让我们一起在享受美味的保持健康的体重吧！
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