姨妈期间怎么减肥运动

在姨妈期间进行适当的运动不仅可以帮助缓解不适，还能利用这段特殊时期促进燃脂。以下是结合科学建议和实际运动方案的详细指南：

一、适合经期的运动原则

1. 低强度为主：避免跑跳、挤压腹腔或骨盆高于腹部的动作（如卷腹、臀桥），选择舒缓的站立或拉伸动作。

2. 控制时长：单次运动建议20分钟以内，可分多组完成，避免疲劳。

3. 根据身体状态调整：痛经明显或量大的前2天以拉伸为主，后期可加入轻度燃脂动作。

二、推荐运动类型及动作示例

1. 站立燃脂训练

2. 拉伸与舒缓运动

3. 上肢与核心训练

三、注意事项

通过以上方法，既能安全度过生理期，又能利用“燃脂黄金期”提升减脂效率。记得根据自身感受灵活调整强度哦！