哺乳期减肥瑜伽动作图

一、哺乳期瑜伽练习原则

1. 避免压迫胸部：选择无俯卧挤压胸部的体式，防止乳腺堵塞。

2. 温和修复优先：产后6个月内以盆底肌、腹直肌修复为主，避免高强度卷腹或跳跃动作。

3. 时间灵活：每次练习15-30分钟，可利用哺乳间隙或宝宝睡眠时间分段完成。

二、推荐动作图解（附功效说明）

1. 猫牛式呼吸

2. 靠墙倒箭式

3. 坐姿脊柱扭转

4. 束角式

5. 侧卧抬腿

三、特别注意事项

1. 饮食配合：哺乳期需保证每日1800-2200卡路里摄入，避免节食。

2. 禁忌动作：避免扭转（如高级弓式）、倒立及剧烈后弯。

3. 乳腺疏通：可配合手臂上举、扩胸等轻柔动作促进泌乳。

建议练习前咨询医生，如有漏尿、伤口疼痛等情况需暂停并就医。