例假期间可以做什么运动减肥

瘦身 2025-10-14 10:02瘦身减肥www.jianfeiren.cn

在例假期间，适当的运动可以帮助缓解不适、促进血液循环，甚至利用生理期特点辅助减脂。以下是科学建议的运动类型和注意事项：

1. 低强度有氧运动

如散步、慢跑（速度控制在可轻松说话的程度）、骑自行车等，有助于促进经血排出并缓解疲劳。

部分视频教程提供「无跑跳燃脂训练」，如侧点地扩胸、原地踏步等站立动作，适合大体重或膝盖敏感人群。

2. 舒缓瑜伽/拉伸

猫牛式、蝴蝶式、婴儿式等能放松腰腹肌肉，缓解痛经和腰背酸痛。

阴瑜伽动作（如小青蛙开髋）可帮助清洁排淤，但需避免倒立体式。

3. 上肢或低冲击训练

经期前三天若无不适，可进行哑铃前平举、坐姿划船等上肢力量训练，避免腰腹加压。

后几天可尝试低强度有氧舞蹈或太极拳。

1. 强度控制

以微微出汗为宜，避免剧烈运动（如跳绳、快跑、仰卧起坐），防止加重痛经或导致经血逆流。

若出现明显腹痛或疲劳，应暂停运动并休息。

2. 黄金期利用

经期后3天至结束一周是燃脂高效期，可逐步增加有氧时长（如每天30分钟快走+瑜伽）。

补充高钙高镁食物（如牛奶、红肉）稳定情绪，避免红糖水等无效补血方式。

若因减肥导致停经，可尝试当归黄芪红枣汤调理。

个体差异大，需根据身体反应调整运动计划。

- 避免游泳、潜水等可能感染的运动，以及增加腹压的剧烈活动。

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