在床上做减肥(在床上做减肥运动央视推荐)

一、核心燃脂动作推荐

1. 仰卧抬腿：平躺双腿伸直缓慢抬至90度，针对腹部和大腿脂肪，每组15-20次做3-4组。

2. 空中蹬自行车：模拟骑车动作锻炼腰腹臀腿，每组100-150次做2-3组。

3. 静态臀桥：顶髋至肩髋膝成直线保持30秒，增强核心代谢。

二、局部塑形专项训练

三、注意事项

1. 运动前后需做拉伸（如青蛙趴、腹部拉伸）避免乳酸堆积，提升肌肉线条。

2. 避免在过软床垫训练，防止关节代偿损伤。

3. 建议每周3-5次，每次15-20分钟，结合有氧运动效果更佳。

四、央视推荐原理

通过低强度持续运动（如4分钟循环训练）激活深层肌肉，配合中医推腹法（带脉疏通）促进代谢。需注意动作标准性，避免腰部代偿发力。