儿童减肥舞儿童版的减肥操

瘦身 2025-08-02 15:36瘦身减肥www.jianfeiren.cn

1. 基础动作组合

开合跳（每组20-30次）：激活全身肌肉，跳跃时双手在头顶击掌。

高抬腿（快速交替）：提升心肺功能，要求膝盖达到胸部高度。

仰卧蹬车：模拟骑车动作，强化腹部肌肉。

2. 趣味舞蹈类

碰碰狐儿歌体操：包含甩手、扭屁股、跳跃等动作，搭配儿歌节奏，适合低龄儿童。

幼儿园律动舞蹈《减减肥》：通过跑步、摆臂等简单动作，结合童谣培养运动习惯。

3. 亲子互动操

亲子抬腿、侧深蹲、开合跳等动作，家长与孩子共同完成，增强趣味性。

风车运动：伸展四肢，促进协调性。

4. 进阶燃脂训练

12分钟儿童健身操：包含胯下击掌、左右卷体等动作，短时高效燃脂。

40分钟无跑跳训练：适合大基数儿童，全程站立避免膝盖压力。

注意事项：建议每天练习30分钟，分3-4组完成，组间休息30秒，循序渐进避免受伤。运动后可搭配伸展操放松肌肉。

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