美公布11种天然护肤食物

重塑美丽肌肤的饮食秘诀

随着人们对健康生活的追求，越来越多的人开始关注如何通过饮食来保持肌肤的年轻与活力。美国《预防》杂志近日集结了皮肤科专家们的智慧，为我们推荐了以下11种有助于维护皮肤健康的食物。

1.长叶莴苣：每一日所需的维生素A仅需六片莴苣叶子即可满足，这种维生素有助于促进细胞代谢。莴苣中的钾元素能够提升血液循环，为肌肤注入更多养分。

2.西红柿：其中的番茄红素是保护皮肤胶原的得力助手，防止其剥落。研究发现，这种红素还有助于舒展皱纹，让你的肌肤更显年轻。常吃西红柿的人，黑眼圈也会远离你。

3.草莓：草莓中的维生素C功不可没，它有助于生成胶原纤维，使你的肌肤光滑有弹性。

4.苹果：其皮中的抗氧化剂槲皮素能够有效保护肌肤免受短波紫外线的伤害。在阳光猛烈的日子里，除了涂抹防晒霜，不妨再享受一个苹果的滋养。

5.大豆：对于三四十岁的妇女来说，常吃豆豉是一个好选择。豆豉中富含的大豆异黄酮“糖苷配基”有助于改善皮肤的松弛现象。

6.鸡蛋：研究发现，鸡蛋中的叶黄素和玉米黄素能够提高人体对紫外线的抵抗能力，达到四倍之多。

7.杏仁：每天一把杏仁可以提高维生素E的水平。这种维生素能够抑制皮肤的衰老，预防色素沉着。

8.核桃：核桃中的α亚麻酸能够滋润肌肤，保持其弹性。

9.黑巧克力：可可中的脂肪不仅能够促进血液循环，研究还发现，连续食用富含黄酮混合物的可可饮料（如黑巧克力）十二周以上，可以使肌肤更加柔软、光滑、滋润。

10.优质初榨橄榄油：《柳叶刀肿瘤学》杂志的研究指出，健康的初榨橄榄油所含的必需脂肪酸（EFAs）有助于避免紫外线对皮肤的伤害，并有助于肌肤的保湿。为了保持肌肤的水分平衡，建议每天摄入一汤匙橄榄油。

11.全谷食物：面包等谷类食物中的抗氧化剂在保护皮肤方面起着重要作用。随着年龄的增长，人体内的自然抗氧化剂会逐渐减少，因此需要通过饮食及时补充。全谷类食物是一个很好的选择。这些抗氧化剂不仅可以帮助抵抗外部环境的侵害，还可以促进肌肤的自我修复能力，让你的肌肤焕发出自然的光彩。

想要拥有健康的肌肤，除了注重保养外，合理的饮食习惯也是不可忽视的一环。上述食物不仅营养丰富，而且有助于肌肤的保养，不妨将它们纳入你的日常饮食之中吧！