越吃越瘦饮食减肥的10大秘诀

谈到减肥，每位女性都有自己独特的经验和方法，如不吃肉、只限午餐等。这些看似有效的饮食减肥方法，实则可能让你始终无法摆脱顽固的脂肪。真正的健康减肥，需要从饮食入手，合理摄入营养，遵循以下十大饮食秘诀，你会发现瘦身之旅原来可以如此轻松愉快。

一、精心安排三餐

研究发现，人体新陈代谢功能从早到晚逐渐减弱，晚上摄入过多食物容易导致脂肪积聚。建议晚餐以清淡为主，适量减少食量。而早餐作为一天能量的来源，必须吃得丰盛。

二、粗粮主食为佳

习惯以白米饭为主食的中国人，需要转变一下饮食习惯。白米制作过程中碾除了富含膳食纤维和维生素的糠和胚芽，容易导致热量过剩。建议将粗粮如糙米、玉米、高粱米等纳入主食选择，摄入更多营养素和膳食纤维，预防疾病的降低热量摄入。

三、口味要清淡

尽管生菜沙拉看似是减肥佳品，但如果淋上过多的沙拉酱或其他调味料，其热量也会飙升。建议采用天然植物性调味料如葱、姜、大蒜、胡椒等，不仅使食物更鲜美，而且更健康。

四、选对喝汤的时间

饭后喝汤会让人吃得过饱，汤会冲淡胃液，影响消化。建议在饭前先喝一小碗清汤或一杯开水垫底，减少进食量，达到减肥目的。

五、正确吃菜

不要等到最后才吃喜欢的菜，这样会在不知不觉中增加进食量。实践表明，先吃喜欢的食物有助于控制进食量。选择费事的食物食用也能减少进食量，满足咀嚼欲望，提早产生饱腹感。

六、增加咀嚼次数

放慢用餐速度有助于减肥。每口食物可咀嚼10-20次，这样既能提早产生饱腹感，又能减轻胃的负担。

七、不勉强自己吃东西

吃饭只吃八分饱是长寿者的养生秘方，也是减肥女性的有效法则。选择有营养的食物吃到八分饱，不仅不会让人觉得饿，还能自然少摄入上千卡的热量。

八、饭后立即刷牙或漱口

饭后刷牙或漱口能减少口腔疾病的发生，同时使口腔清爽，减少进食欲望。随时保持口腔清洁，即使不方便刷牙也要漱口。

九、少吃零食

零食的热量极高，想要减肥的女性应该尽量避免吃薯片、巧克力等零食。尤其在看电视时，不要让零食出现在触手可及之处，以免在不知不觉中摄入过多热量。

十、避免暴饮暴食

一顿大餐往往比多顿小餐更容易使人发胖。在感到肚子饿时，可以选择健康零食如番茄、苹果、脱脂牛奶、白煮蛋等，避免过度饥饿导致的大吃大喝和脂肪堆积。