拜拜肉怎么破 11套动作击退手臂脂肪

打造纤细手臂，轻松告别夏日噩梦！

夏天来临，轻薄的衣衫下，手臂的线条显得尤为重要。赘肉影响美观，成为许多女性的夏日噩梦。想要拥有纤细玉臂吗？来试试这些简单有效的瘦臂运动吧！

第一套动作：通过拉伸和按压手臂，缓解压力，消除废物。伸出右臂，放松肌肉，左臂掐在右手肘窝上，用拇指按压。然后手掌反向上，用拇指指腹按压至手腕。重复三次，左臂同样。

第二套动作：主要针对后臂的脂肪和水肿问题。打开左臂，右手拇指掐住腋下淋巴节，左臂向上伸直，绕圈摆动，幅度要大。然后利用四指在腋下向深处按压。左右各做三次。

第三套动作：手握哑铃或保特瓶，由前而上伸直再往后，每天做45次。

第四套动作：将手臂伸高并触碰左肩胛骨，左右换边，每天做20次。

第五套动作：双手向前伸直，双脚与肩同宽，向外画圆20次，再向内画圆20次。注意用手臂的力量而非手掌。

第六套动作：身体站直，双脚打开与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，向前或向后划圈。注意动作要缓慢，不要伤害肩膀关节。这套动作有助于紧实手臂内外侧的肌肉。

第七套动作：跪立，两腿分开一拳宽度，手臂自然下垂。将手臂向后抬起并手心朝向不同方向，反复进行。这个动作有助于锻炼手臂肌肉和胸部的肌肉。

第八套动作：采用跪姿，右手支撑在柜上，左手握着哑铃成90度角。慢慢将哑铃向后推至伸直全手。这个动作主要针对后臂肌肉进行锻炼。

第九套动作：双手交叠伸直绕过头并用力伸展保持10秒。然后双手保持交叠用力向前伸保持10秒每天做五次。这个动作有助于拉伸手臂肌肉。

第十套动作：采用跪姿双手撑地与肩同宽手指朝向前方。保持腰部以下不动双手手肘弯曲但不停留画圆各15圈这个动作主要针对手臂的内侧和外侧肌肉进行锻炼。保持动作幅度适中避免伤害关节。同时记得收腹挺胸背部肌肉往上提拉臀部收紧保持呼吸均匀配合动作节奏进行呼吸调整以更好地感受肌肉的锻炼力度以及刺激手臂上的淋巴循环起到燃脂的作用打造纤瘦玉臂的效果会更明显一些哦！让胳膊看起来更加修长一些夏天的时候穿着裙子也很好看不会因为有赘肉而感到尴尬！另外平时可以通过科学的饮食加上合理的运动来进行调节比如多喝水多吃新鲜水果蔬菜尽量减少油腻以及油炸食物的摄入这样也会起到辅助减肥的作用哦！