晚九点后别做这些事

每天晚上，当我们抛开工作的繁琐，卸下一身的疲惫，回到家中，都希望充分利用这段宝贵的个人时光。一些看似平常的习惯，可能正在悄悄剥夺我们的休息质量。在此，为您介绍晚上9点后应该避免的行为。

请放下手中的手机。许多人习惯在睡前躺在床上玩手机游戏、浏览新闻，或与朋友长时间通话。这种做法不仅不能让人放松，反而可能加剧疲劳。一项***研究显示，晚上9点后使用智能手机20分钟，会显著提高疲劳感，甚至影响第二天的工作状态。建议您在此刻让手机远离卧室，享受一段宁静的时光。

避免观看刺激性的影视节目。晚上11点到早上6点是黄金睡眠时间。为了保证良好的睡眠质量，最好在11点前上床休息。传统中医认为，睡前应先平静心灵，让心平静后再入睡。晚上9点后应避免观看情节紧张、激烈的影视剧，以免让大脑皮层过度活跃，影响睡眠。您可以尝试听一些舒缓的音乐或阅读书籍，来帮助自己进入睡眠状态。

请避免在晚上服用钙片、维生素等营养补充剂。虽然这些营养品对身体有益，但在临睡前服用可能会给肠胃带来不必要的负担，影响睡眠质量。建议您在三餐时随餐服用，并确保非医生指导下的药物和保健品在晚上9点后不要服用。

请避免在睡前吃夜宵。传统医学认为，“胃不和则寐难安”，肠胃的舒适是保证良好睡眠的关键。晚上睡前两小时最好避免进食，以免增加胃酸分泌，给肠胃造成负担。如果感觉特别饿，可以选择清淡的饮食，如一片全麦面包。晚餐宜七八成饱，避免过烫，选择清淡易消化的食物，如小米粥。

在晚上9点后，也请避免大量饮水。尤其是容易起夜的人，大量饮水可能会干扰睡眠。如果您口渴，可以少量喝一口水。至于咖啡和含咖啡因的食物，它们会刺激神经系统，可能导致失眠，所以最好避免在晚上9点后摄入。虽然有些人认为睡前少量饮酒可以促进睡眠，但研究表明这会影响睡眠质量，让睡眠停留在浅睡期。

请避免在晚上进行剧烈运动。虽然适度的运动有助于睡眠，但最好在晚上9点前完成锻炼。睡前应避免跑步、打球等剧烈运动，让大脑保持平静。您可以选择进行一些和缓的伸展运动，或揉搓身体特定部位，如肚子、腰等，以助于身心平静，促进睡眠。避免在睡前过多思考工作或计划明天的事务，这会让大脑保持兴奋状态，影响睡眠质量。最好将这些问题在9点前记录下来，然后放松身心去休息。

希望每个人都能养成良好的生活习惯，保证良好的睡眠质量。让我们从今晚开始做起吧！