减肥一个月打卡表 一个月的减肥计划表

1. 目标设定

2. 饮食计划

早餐：燕麦30g+鸡蛋2个+蓝莓1把（约300大卡）

午餐：糙米饭1拳+鸡胸肉1掌+西兰花2拳（约大卡）

晚餐：清蒸鱼100g+凉拌黄瓜（约300大卡）

3. 运动方案

有氧运动：快走/跳绳/游泳（每周3次）

力量训练：深蹲/平板支撑（每周2次）

4. 打卡记录表

| 日期 | 晨重(kg) | 饮食完成 | 运动完成 | 饮水量 | 备注 |

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| 7/14 | 65.0 | | | 2000ml | 无零食 |

| 7/15 | 64.8 | | | 1800ml | 加班缺练 |

5. 围度测量