你的跑步减肥法正确吗

跑步是一项非常便捷的运动，不受场地限制，只需找到类似跑道的地方，就可以随时开始。对于追求健康、塑造美好身材的人们来说，跑步是一种效果显著的方式。

很多人可能因为担心运动过于辛苦或者对自己的体力没有信心而犹豫不决。运动教练坂结真二指出，只要根据自己的节奏来跑步，其实并不会感到过于辛苦。最初，可以从散步开始，逐步适应。重要的是迈出第一步，一旦体会到了跑步带来的快乐，就会无法自拔。

为了让我们更好地坚持跑步，了解一些可能导致半途而废的原因是非常必要的。专家坂结真二为我们解答了一些常见问题。

Q1：什么时候跑步最好？

选择适合自己的时间跑步最为重要。无论你是喜欢早晨跑步还是夜晚跑步，都可以。空腹和饱腹时都不宜运动。空腹时可能会使不上力气，而饱腹时剧烈运动则可能对健康不利。最佳时间是在饭后2到3小时。如果清晨空腹状态跑步，建议提前饮用运动型饮料或吃一根香蕉。

Q2：跑多长时间最合适？

跑多久取决于自己的身体状况和体力。如果觉得20分钟不会太过浪费，那就先定这个目标。如果你想继续跑下去，可以逐渐延长至30分钟、40分钟。如果能坚持一个小时，那你就是专业选手了！

Q3：感觉到辛苦的时候走一下可以吗？

走一下并没有问题，但如果频繁地“跑步走路跑步”重复，则可能导致不必要的疲劳。建议以一个相对稳定的速度来跑步，以减少负担并坚持更长时间。

Q4：以什么样的速度来跑步最合适？

跑步并不是比赛，所以不必跑得太快。开始时跑得太快容易在途中感到无力而半途而废。合适的速度应该是能够呼吸顺畅的节奏，并有余力与遇见的人交谈。这就是所谓的“微笑节奏”。

Q5：一周跑几次比较好？

建议一周跑2到3次。如果因为工作忙碌一周只能跑一次也没有关系。平时可以跑一到两次，周末则可以选择一次较长的跑步来放松。“每天都想跑步”的话，最好控制在一周5次内，以避免过度运动导致身体疲劳和心理压力。

Q6：感到累了不想再跑的时候该怎么办？

即使是专业运动员也会有身体状态不佳的时候，不适合锻炼的日子不必勉强自己跑步。如果因为生活压力感到累不想跑步时，轻松的运动往往能够转换心情、消除疲劳。专家建议，“生活压力带来的静态疲劳，常常能够通过运动改善血液循环而得到消除。”