如何改变自己成功减肥(五)

如何翻转局面，实现成功减肥之旅采取逆向操作策略

在这个市场经济时代，我们常常发现与健身目标背道而驰的现象。那些诱人的加工食品，特别是富含油脂和糖分的食品，价格不断下滑，而健康的蔬果价格却节节攀升。再加上大量采购加工食品能带来更低的价格，导致我们购买更多、吃得更多。许多人面对剩下的食物感到扔掉是一种巨大的浪费，这些外在因素都在无形中鼓励我们摄入更多热量，让我们的体重不断上升。现在，是时候扭转这一局面了。

一、运用诱因与避免损失心理

外在诱因具有强大的推动力，但关键在于如何正确使用。要想短期达成减重目标，比如一周减掉零点五公斤，就要严格遵守计划，不能有任何松懈。而奖赏必须对我们有重大意义。比如，“改变者”黛博拉W每减掉零点五公斤，就会在图表上画一颗星。当她集齐十颗星时，就会奖励自己购买新衣服并扔掉旧衣服。这种方法的妙处在于，她不仅得到了梦寐以求的新衣服，而且因为扔掉了旧衣服而不得不维持新的体型。这就是诱因的力量。

二、平衡诱因与其他动机的力量

最有效的诱因往往是适度的，它不应过大，并且必须与我们内在的改变动机和社会动机相结合。以本书作者之一大卫为例，他在20周内成功减掉九公斤的秘诀就在于运用了一个巧妙的诱因。他用自己的两百美元作为赌注，制定了每周的减重目标。大卫开始时的体重是九十公斤，他的目标是每周减掉零点五公斤。他每周都会称重并拍照记录自己的体重，然后将照片寄给他的朋友约瑟夫。他相信约瑟夫的监督能助他对自己负责。如果任何一周他没有达到目标，他就会损失十美元并面临同事的嘲笑。这个简单的诱因结合了所有六种影响源，效果惊人。大卫不仅成功减轻了九公斤，而且至今已经维持了两年。

我们生活的环境充满了挑战，但只要我们找到正确的方法并坚持下去，就能实现目标。这篇文章的连载尚未结束，接下来的部分将***更多关于如何改变自己、成功减肥的策略和技巧。让我们一起期待接下来的内容吧！

欲知更多详情，请继续关注：

第一部分：如何改变自己成功减肥(一)

第二部分：如何改变自己成功减肥(二)

第三部分：如何改变自己成功减肥(三)

第四部分：如何改变自己成功减肥(四)

未来的文章将带你深入了解成功减肥的秘诀，让我们一起朝着更健康、更自信的未来迈进！