酸奶减肥 一日三次瘦5斤

姐妹们热议的酸奶减肥法，你真的了解吗？专家经过精细的能量计算和营养搭配，为你呈现一种健康又有效的减肥方式，一个月下来，不仅健康无损，更能收获理想的身材。

清晨的第一缕阳光照进房间，你起床后的第一件事就是享受一杯淡淡的蜂蜜水。选择全液态无结晶的蜂蜜，淡淡的甜度，既能滋润肠胃，又能预防便秘，更能呵护你的嗓音。随后再饮一杯白开水，为你的身体做一次内部的清洁。

紧接着，再品尝一杯酸奶的醇厚口感（约200毫升）。搭配上全麦面包或燕麦粥，让你开启美好的一天。最好选择低糖低脂的酸奶，如果找不到，蛋白质含量超过2.3%的普通酸奶也是不错的选择。切记，不要购买蛋白质含量低于1%的酸奶，那并非真正的酸奶。

注意，为了让酸奶的味道更佳，最好提前从冰箱取出温一温。过于寒冷的酸奶可能引起拉肚子或肚子痛。你可以将其倒入盛有热水的碗中，迅速升温。但切记不要用微波炉加热，以免杀死宝贵的乳酸菌。

在白天，如何正确饮用酸奶来减肥呢？在上午10点，如果你感到轻微的饥饿，可以选择一个小水果如猕猴桃、油桃、橙子等，或是半颗苹果，甚至一小把葡萄干等干果来充饥。

中午时分，如果你感到胃空空如也，可以先喝一碗汤或吃几口粥，再享用一杯酸奶。小杯酸奶（125毫升）可以享用两杯。接着是补充铁质的鸡肉、牛羊肉、鱼等肉类或内脏类食品。再加上一盘蔬菜，你可以选择小西红柿、大番茄等未熟的蔬菜来搭配。餐后别忘了喝两杯乌龙茶来消食。

下午4点，当饥饿感再次袭来时，你可以选择再喝一杯酸奶来充饥。

到了夜晚，餐前先喝水或喝汤，然后享用一盘绿叶菜。你可以选择将其煮熟并加鸡精，或是加入几滴香油进行凉拌。接着和中午一样享用一杯酸奶。

需要注意的是，过于饥饿时不能直接喝酸奶，要先喝汤或吃蔬菜，以防胃里酸度过高。餐后如果喜欢喝茶的话可以选择乌龙茶或者菊花茶。蔬菜是必须要吃的，它们提供足够的纤维素和维生素C，有助于排出多余的脂肪。

还有一个小贴士要告诉你：除了酸奶的美味口感外，它还可以用来制作酸奶面膜！酸奶中含有大量的乳酸，作用温和且安全可靠。

一天中喝大约800毫升的酸奶，配合适量的粮食、肉类、蔬菜和水果，就能提供足够的营养并帮助你实现健康减肥。全天能量控制在1000-1200千卡之间，蛋白质摄入量为65-70克，水分超过3000毫升。如果你选择无糖酸奶的话，可以适当增加水果的摄入量。每天早餐后补充一粒复合营养素丸，有助于改善体力。这样的减肥方式既健康又有效，让我们一起迎接更美好的自己吧！