减肥一星期吃几次水果

一、每周食用次数建议

1. 轻断食方案：每周可选择1-2天进行"苹果日"轻断食，全天仅食用苹果和饮用水，总量控制在1500-2000克（约5-6个苹果）。类似方法也适用于其他低糖水果如柚子或草莓。

2. 常规减脂方案：非断食日建议每日摄入水果，但需控制总量在200-350克/天（约1-2个拳头大小），优先分配在早餐或加餐时段。

二、关键注意事项

三、健康风险提示

长期单一水果代餐可能导致营养不良，建议每周轻断食不超过2天，并保证其他时段均衡饮食。肠胃敏感者需避免空腹食用酸性水果。