达人推荐瑜伽小动作 教你瘦出纤细手臂

重塑纤细手臂：瑜伽动作与饮食助你一臂之力

手臂，这一我们常常忽视的部位，常常成为脂肪堆积的“重灾区”。而想要瘦手臂，单纯的节食效果往往不尽如人意。今天，就为大家带来一套专门针对手臂的瑜伽动作，搭配健康饮食建议，让你轻松甩掉赘肉，重塑纤细手臂。

让我们从瑜伽动作开始。

瑜伽动作一：前倾平举双臂

站姿，两脚打开与肩同宽，膝盖微弯，上身向前倾20度。保持腰部和背部挺直，双臂同时向外后方展开，提高至肩高或略低于肩高。向外侧打开并维持10秒，重复10-15次。

瑜伽动作二：手臂过头上推

身体站直，抬头挺胸收腹。双臂向两侧举起，肘部弯曲呈直角。然后逐渐向头顶的上后方推去，保持肘关节微屈，避免关节锁死。重复12-15次，连续做3组。

瑜伽动作三：侧卧肩外旋

以侧卧姿势准备，小臂和大臂成直角，大臂夹紧身体。以肘关节为中心，小臂尽量向外旋转。每边手臂进行15-20次，连续做3-4组后换另一边进行。

瑜伽动作四：环肩旋转法

自然站姿，双臂向外打开，大臂提高至肩膀稍低处。弯曲肘部，手指摸到肩膀，然后向前和向后分别做环肩旋转20次，连续做3次。

接下来，是瘦手臂的饮食建议：

洋葱：含有前列腺素A，有助于舒张血管、降低血压等。其含有的烯丙基三硫化合物和少量硫氨基酸可降血脂、预防动脉硬化。

苹果：富含果胶、纤维素和维生素C，具有非常好的降脂作用。

葡萄柚：其酸性物质可促进消化液分泌，消除疲劳，美化肌肤。它含有丰富的维生素C和较少的糖分。

番茄：含有红素、食物纤维和果胶等成分，有助于降低热量摄入和促进肠胃蠕动。

香菇：能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平。

冬瓜：常食冬瓜可去除多余脂肪和水分，起到减肥的作用。

胡萝卜：富含果胶酸钙，有助于降低胆固醇水平。

结合这些瑜伽动作和健康饮食建议，相信你一定能够甩掉手臂赘肉，重塑纤细手臂。记住，持之以恒才是关键！