减肚子的有效方法 小动作击退小肚腩

针对腹部赘肉和小肚子突出的问题，瑜伽是一种非常有效的解决方法。接下来，让我为你介绍一些针对瘦腰收腹的瑜伽动作，帮助你重塑完美身材。

第一式：简易坐扭转。坐在折叠的毛毯上，挺直腰背，随着呼吸，身体向右后方缓慢扭转。左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯边缘，保持30秒，再反向进行。

第二式：侧角扭转。双腿前后打开，形成一定距离。前腿弯曲，与地面形成90度角。然后扭转上身，下手抵住地面，同时另一条手臂向上伸展。保持呼吸，停留片刻，换另一侧进行。

第三式：侧撑抬腿。从俯卧撑姿势开始，向右侧转身体，将重心转移到右手和右脚上。然后慢慢抬起左腿，左手尽力去抓脚趾。保持平衡后，尽量将腿抬至最高位置，保持五个呼吸，然后换另一侧。

第四式：船式。坐直腰背，背部微向后倾。双脚靠拢，屈膝贴地，双手放在两腿膝盖下。然后吸气，提起小腿与地面平行，上半身再向后倾，形成“V”形。双手向前伸直与地面平行。

第五式：眼镜蛇式。俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。吸气后，手臂伸直并向上伸展身体，眼睛向上看。保持耻骨着地的姿态，并向后伸展脚部。坚持呼吸6-8次后恢复俯卧姿势。

第六式：猫式伸展。以爬行的姿势趴下，双手和膝盖分开与肩同宽。用力吸气时头向后转，腰部向地板靠近。呼气时则低头，腹部向后收缩，呈拱形拉伸。

第七式：立位体前屈。双脚自然分开与肩同宽，双臂放在身后拉直与地面平行。然后慢慢向前弯腰，胸部靠近双腿。双手从后举起到正上方，保持直立，上身尽量下探，感觉到背部的拉伸和腹部的收缩。

第八式：犁式。仰卧于瑜伽垫上，双腿并拢，双手置于身体两侧。然后抬起双腿与地面垂直，再伸过头顶，脚趾触碰地面。保持双腿伸直，脚趾靠地，如果无法做到则尽量接近地面即可。

通过练习这些瑜伽动作，可以有效地帮助减掉腹部赘肉和小肚子突出的问题。坚持练习并结合健康的饮食和生活习惯，你将逐渐拥有完美的身材和健康的身体。赶快行动起来，一起练起来吧！