早起能减肥 研究发现起床时间影响体重

近日，《卫报》报道了一项有趣的研究发现，关于清晨接触亮光与身体质量指数（BMI）之间的神秘联系。对于那些渴望改变身材的人来说，这个发现或许会带来新的启示。是的，想要减肥，除了饮食和运动，你的睡眠习惯也可能成为关键。

研究表明，清晨的阳光似乎拥有神奇的魔力。那些习惯在清晨接触亮光的人们，他们的BMI指数明显低于晚些时候接触亮光的人。这个现象背后的原因究竟是什么呢？资深研究人员Phyllis C.Zee博士为我们揭示了答案。即使是短暂的户外阳光照射，仅仅20到30分钟，也能对BMI产生影响。户外光线中的某种特定光照强度500lux，对体重管理起到了重要作用。想象一下晴朗早晨那灿烂的阳光，它的光芒足以达到10,000lux，远超过室内的光线强度。

研究还发现清晨的蓝光对昼夜节律有着重要作用。这项研究虽然规模相对较小，涉及大约54位平均年龄在30岁出头的志愿者，但结果仍然令人振奋。研究者详细记录了他们的饮食、光线接触情况（包括光线强度和时长）以及睡眠模式。

值得注意的是，睡眠不足会破坏身体的昼夜节律，增加体重。褪黑激素的释放可能会因为不规律的作息而被打乱。如果你长时间熬夜使用电子设备或在白天避免接触阳光，那么褪黑激素的释放可能会延迟。缺乏睡眠会增加饥饿激素的水平，减少身体活动，从而增加食欲。清晨的光线可以帮助调节这些激素的水平，保持身体的昼夜节律。

健康研究显示，与每晚睡眠7小时的女性相比，那些每晚睡眠不足5小时的人过度肥胖的可能性要高15%。另一项小研究发现，睡眠不足会导致脂肪细胞对胰岛素的敏感性降低，这从理论上增加了肥胖和糖尿病的风险。对于那些习惯晚睡的人来说，这项研究可能只能揭示睡眠与体重的部分关系。获得足够的睡眠（7.5-8小时）并在中午外出活动一段时间肯定是有益健康的。

让我们重视起清晨的阳光和充足的睡眠。不仅仅是为了保持一个健康的身体质量指数（BMI），更是为了我们的整体健康。让我们在追求健康生活的道路上不断前行，拥抱阳光，享受充足的睡眠吧！