肥胖也会遗传 专家 科学减肥应遵守三步曲
在这个追求骨感美的时代,减肥似乎成为了许多人的头等大事。我们不难发现,很多人其实并不真正肥胖,却盲目地追求所谓的“锁骨美”、“小蛮腰”和“瘦脸”。究竟何为肥胖?我们又该如何科学地进行减肥呢?广州市第一人民医院临床营养科的主任潘丹峰对此进行了深入解读。
对于肥胖的定义,潘丹峰主任明确指出,肥胖是指体内脂肪堆积过多。值得注意的是,男女的肥胖指标并不相同。成年女性的脂肪率若超过30%,成年男性的脂肪率若超过20%,即可视为肥胖。想要了解一个人是否肥胖,可以通过身体成分测定,观察身体脂肪比例和肌肉比例来做出判断。有些人经过健身后体重并未明显变化,但身材却更加匀称,这是因为他们的脂肪减少了,肌肉增加了,并不属于肥胖。
很多人对肥胖的原因仍存在误解,仅仅认为是摄取的脂肪过多。潘丹峰主任表示,肥胖的原因远不止如此。一方面,遗传因素在肥胖中起着重要作用,它影响着每个人的消化吸收功能和代谢功能。另一方面,肥胖也与内分泌等因素有关。肥胖可分为单纯性肥胖和继发性肥胖。单纯性肥胖主要是由于摄入的能量大于消耗的能量,多余的能量会以脂肪的形式储存在体内,导致肥胖。而继发性肥胖则是由于疾病或药物等原因引起的。
那么,如何科学减肥呢?潘丹峰主任告诉我们,减肥需要“管住嘴,迈开腿”。在饮食方面,要有规律,不可盲目节食或不吃早餐。身体的代偿机制可能会使人在下一餐时摄入更多的营养,影响减肥效果。建议少量多餐,保证营养均衡。运动在减肥中起着重要作用。慢跑、骑单车等运动项目都可以帮助减肥。但运动一定要有计划,并持之以恒。抗阻运动也是不错的选择,它可以增加肌肉量,提高基础代谢率,更易于消耗能量。充足的睡眠也是减肥的重要因素。睡眠不足可能会对身体激素、内分泌产生影响,对减肥无益。
科学减肥需要饮食、运动和睡眠三管齐下。在追求苗条身材的我们更应该关注健康,合理减肥。潘丹峰主任的建议为我们提供了一种科学的、健康的减肥方式。让我们从改变生活方式开始,迈向健康的人生之路。