怎么瘦手臂 5招帮你瘦手臂又提胸

解读瘦手臂秘籍：快速告别麒麟臂，展现纤纤玉手魅力

随着秋天的脚步逐渐临近，虽然早晚天气渐凉，但中午的阳光依旧炽热，这也让许多MM们对短袖衣物依依不舍。困扰不少MM的麒麟臂却成为了一大难题。今天，就跟随小编一起解读瘦手臂秘籍，让你轻松甩掉手臂赘肉，展现纤纤玉手魅力。

一、曲臂式瘦手臂

坐于椅子2/3处，上身挺直，两脚平行。双臂朝上向前伸直，与肩同高，握拳朝上。此为预备动作。接着，吸气时两肘弯曲，手臂成直角，吐气时靠向肩部收缩。重复12次，每天2回，放慢速度效果更佳。

二、揉燃法瘦手臂

用对侧手抓住手臂，用拇指和其他四指划小圆的方式，由手腕向肩部揉搓肌肉。特别是臂内侧腋窝附近的肌肉，用手掌抓紧后揉捏。每天对内、外侧各进行揉捏约5次。注意每次从手腕到肩部为一个过程，不要来回按摩。

三、肱三头肌伸展瘦手臂

身体自然站立，抬头挺胸。右手握住哑铃并贴在耳旁，左手起支撑作用。保持吸气，右手肘关节慢慢弯曲，哑铃缓慢降落到头部后面，关节呈90度直角。然后，再次向上伸直手臂，肘关节保持微屈状态。每只手臂做15次左右，每天3-4组。

四、低位盘旋瘦手臂

跪在毯子上，双手径直放在肩膀下面，伸开双腿，脚后跟着地。保持腹部收紧，将胳膊肘弯曲下来，放低身体直至离地面只有几英尺。保持胳膊肘和手臂紧贴身体，保持该动作10到30秒。这个动作能充分锻炼到手臂肌肉群，帮助紧实手臂线条。

五、握拳甩臂法

立正站好，身子保持挺直，双手紧握成拳垂于腰侧。利用手臂的力量将双臂以相反方向前后甩动。当手臂甩动达到极限时，保持该姿势5秒，然后重复练习。这个动作能锻炼手臂肌肉群，帮助消除手臂的赘肉。

通过以上五种瘦手臂秘籍的解读和练习，相信你能在不久的将来成功甩掉麒麟臂，展现纤纤玉手的魅力。记住，持之以恒才是关键，加油哦！锻炼手臂力量，同时提升胸部轮廓，塑造完美上半身体态

一、强化上半身体态紧实肩膀与胸部肌肉

起始动作：

面朝下，跪趴在地板上，双手分开与肩同宽，手臂伸直，手掌撑地。

动作流程：

1. 注意不要耸肩，一边吸气，一边弯曲手肘，使胸部贴近地板。

2. 接着一边呼气，一边缓慢撑起上半身，重复此动作10-15次。

重要提示：

在进行此组动作时，务必保持两边腋下紧紧夹住。打开的腋下会减弱对上臂三头肌的刺激效果。

二、挺胸前行改善形体，提升自信

起始动作：

挺直腰杆坐在椅子上，椅子不要坐得太深，双手掌心向下放在椅面上。

动作流程：

1. 一边吸气，一边伸直手臂，使臀部稍稍离开椅面，双腿膝盖稍稍弯曲。

2. 在此基础上，一边呼气，一边手肘向后弯曲90度角，身体重心下沉，但臀部不要坐在地面上。

3. 然后恢复到此前的姿势，重复此动作10-15次。

注意事项：

进行这组动作时，请确保手肘保持伸直，避免弯曲，以免影响锻炼效果。

通过这一系列的动作，你不仅可以锻炼手臂力量，还能提升胸部的挺拔程度，塑造优美的上半身体态。每天花上一点时间，坚持不懈，你会发现自己身体的微妙变化。这不仅是对身体的锻炼，更是对生活的热爱和追求。享受运动带来的快乐，让每一天都充满活力。

锻炼不仅能让身体更加健康，还能提升自信。每一个动作，都是对自己的挑战和超越。不要懈怠，不要放弃，相信自己，你可以拥有更完美的自己。