减肥者不用怕 14大伪增肥食物开怀吃

在生活中，许多我们认为会导致体重增加的食物实际上是可以帮助减肥的。那些诱人的圣诞大餐虽然可能会刺激味蕾，但对于担心体重增加的MM们来说，不必过于担心。有些食品可能被列入了减肥黑名单，但实际上它们是有助于减肥的。

例如，一些富含蛋白质的食物如鸡、豆类和鱼，虽然消化这些蛋白质需要消耗更多的能量，但它们可以延长饱腹感并减少饥饿激素的产生。鸡蛋作为早餐食物，可以让人体更快地进入减肥模式。研究显示，早餐吃鸡蛋的人比吃面包的人在接下来的24小时内摄入的卡路里更少。脂肪如牛油果和橄榄油也能提供饱腹感，并帮助控制血糖，减少暴饮暴食的可能性。

除了食物，红酒也是一个令人惊喜的减肥助手。除了对心脏有益外，每天适量饮用红酒可以帮助保持身材。研究表明，每天喝1-2杯红酒的人比那些喝软饮料或矿物饮料的人增加的体重更少。但这需要明确的是，啤酒和烈酒并没有这种效果，所以请确保你饮用的是葡萄酒。

饭前喝一碗汤也是控制食欲的好方法。研究指出，饭前喝蔬菜汤的女性可以减少整顿饭的卡路里摄入。而那些习惯于吃夜宵的人在晚餐后90分钟吃一份谷物食品混合低脂牛奶的人，平均体重有所减轻，而保持原有吃零食习惯的人则没有明显变化。这表明，适当的夜宵选择如谷物食品可以帮助控制体重。

减肥并不需要完全摒弃某些食物。通过选择健康的食物和合理的饮食搭配，我们可以享受到美味的也能保持健康的身材。但需要注意的是，任何减肥方法都需要适度进行，过量摄入任何食物都可能导致体重增加。在享受美食的我们也要保持均衡的饮食和适度的运动，这样才能真正达到健康减肥的效果。最近，美国临床营养学杂志公布了一项新研究，发现早餐食用一碗高纤维谷物食品能够有效抑制食欲并改善血糖反应。对于追求健康饮食的你来说，这无疑是一个好消息。

在探讨有助于保持身材或减肥的食物时，有几个亮点值得一提。花生酱成为其中的佼佼者。与遵循低脂饮食规则的人们相比，吃花生酱的人更有可能实现减肥并保持身材。花生酱带来的饱腹感让人不再感到饥饿，这对于控制饮食十分有帮助。

椰子虽然含有饱和脂肪和椰子油，但它能够提升新陈代谢，对减肥有益。值得一提的是，椰子油并不会导致胆固醇水平升高，反而能减轻消化不良的症状。

坚果虽然富含脂肪，但这些都是健康的脂肪，同时含有大量纤维。杏仁、花生和腰果是不错的选择，相比之下，薯片和饼干就应该避免了。

对于喜欢甜点的朋友，果汁冰糕是一个不错的选择。与冰激凌不同，果汁冰糕不含脂肪，但却能带来奶油的口感。

在面包方面，选择富含纤维素、矿物质和维生素的高质量面包，其血糖生成指数较低，意味着它不会引起血糖波动，导致体重增加。建议正在减肥的MM选择标有“100%全麦”字样的面包，避免含有“小麦粉”成分的产品。

还有一个有趣的发现是，泡泡糖不仅能带来乐趣，还可能有助于抑制食欲并刺激新陈代谢。嚼过泡泡糖后，人们的食欲通常会减少，新陈代谢也会加快。

早上吃鸡蛋同样具有很多好处。鸡蛋富含蛋白质，能够带来更持久的饱腹感。至于红肉，不必因为节食而完全避开。一块瘦牛排所含的饱和脂肪其实和鸡肉相当。

这些食物都是在保持健康饮食的能够帮助你抑制食欲、改善新陈代谢、保持身材的良师益友。不妨将它们纳入你的日常饮食中，享受健康又美味的生活吧！