办公室减肥的三大技巧

重塑后的文章：

《瘦身秘诀：聪明吃午餐，零食时间也减肥，办公室锻炼塑美体》

对于追求瘦身的你来说，午餐不再是你需要担忧的难题。根据生物学的角度，起床后五六个小时内，你的生物钟BMAL1基因活动较弱，食物不易转化为脂肪堆积。午餐时间，你可以尽情享受美食，不必过分担忧发胖的风险。要想健康瘦身，你的午餐仍需遵循一些原则。

避免加热便当。冷便当中的碳水化合物含有的淀粉遇冷后会变成抗酶解淀粉，有助于抑制血糖上升，防止发胖。不妨带上常温的便当去工作，加点醋还能提升减肥效果，因为醋具有分解糖分的功能。

在午餐中，米饭、通心粉、面包都可以适量摄入，但要避免与糖搭配。糖会使血糖迅速上升，影响减肥效果。

想要在减肥期间满足嘴馋的零食欲望吗？调整吃零食的时间是关键。选择那些不易发胖的时间段，如生物钟BMAL1基因功能较弱的时候或者下午三点钟，吃零食也无妨。西式点心的热量较高，建议选择日式点心；对于巧克力爱好者来说，含有70%可可块的黑巧克力是更好的选择。可可块中的脂肪难以被身体吸收。

而在办公室中，你也可以偷偷塑形。坐着工作也能锻炼身体。你的下半身占据了身体的七成比例，锻炼下半身的肌肉能促进新陈代谢，不仅有助于减肥还能美化双腿。在办公桌前坐在椅子上时，可以尝试一些简单的动作。如双脚并拢，膝盖夹住手帕来塑造大腿缝隙；反复抬起放下双脚后跟，预防双腿浮肿并塑造优美的腿肚子线条。

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