麒麟臂怎么减 5招打造纤细手臂

女生与男生的体态差异，让她们对于拥有麒麟臂并不抱有多少期待。那么，如何优雅地告别麒麟臂，塑造纤细的手臂线条呢？

我们来***一下麒麟臂的成因。长时间久坐、过度使用电脑等不良生活习惯，容易导致手臂脂肪堆积，形成麒麟臂。这种顽固的脂肪团，即便是加强锻炼，也很难轻易消除。

要想甩掉手臂上的赘肉，拥有纤细的手臂，并非无计可施。这里有几款有效的瘦麒麟臂方法，帮助你解决这一烦恼。

一、手臂画圈

站立时，双手保持伸直，然后做画圆动作。向里向外各转20次。记住，是手臂出力而不是手掌。这个动作可以有效地锻炼手臂肌肉，帮助减少脂肪堆积。

二、手臂伸高

将右臂向上伸展，弯曲至左肩胛骨处，左手按着右手臂，并触碰左肩胛骨。然后向不同方向伸展，每天重复20次。如果你感觉到手臂酸酸的感觉，那就说明你已经做对了。

三、站立臂屈伸

前后站立或双腿并拢，双手握好杠铃片。手肘向前伸直，再弯曲成90度左右，贴近耳朵，然后恢复原状。这个动作可以锻炼手臂肌肉，帮助塑造纤细的手臂线条。

四、跪姿臂屈伸

双腿前后跪，身体与地面呈水平姿势。一手撑着地板，另一手的拇指穿过杠铃片。肘关节挨着身体，伸直手臂，然后恢复原状。这个动作可以帮助锻炼手臂后侧的肌肉，使手臂更加紧致。

五、手持哑铃

动作要领为手持哑铃或装满水（或沙子）的瓶子，从前向上向后伸直，贴紧耳朵做这个动作。慢慢往前放下，反复进行15次。做完后，手臂会有酸的感觉，这正是肌肉在锻炼的迹象。每天进行45次，可以分为几次完成。

想要有效减掉麒麟臂，除了上述五个动作外，还需要注意饮食和按摩的辅助作用。多吃减脂餐，同时按摩胳膊，可以帮助消除手臂上的顽固脂肪。只有综合多种方法，长期坚持，才能成功甩掉麒麟臂，拥有纤细的手臂线条。