产后瑜伽减肥好处多

产后新妈妈面临身材恢复的挑战，这是许多爱美妈妈的一大困扰。除了日常的生活方式调整，产后瑜伽成为了许多妈妈选择的恢复身材的有效途径。今天，我们就来详细介绍几个有效的产后瑜伽瘦身方法。

要明确产后瑜伽的好处。新妈妈们在产后练习瑜伽，不仅可以紧实腿部和腹部肌肉，减少赘肉，还能帮助紧实胸部，防止哺乳后乳房下垂。瑜伽还能有效缓解和治疗产后常见的颈椎和腰椎疲劳，培养平静的情绪，预防产后抑郁症。

新妈妈们需要注意，生育后不久就进行减肥运动可能会导致子宫康复放慢并引起出血。建议在分娩至少6个星期后再参加瘦身班或进行增氧健美活动。

接下来，为大家介绍几个产后瑜伽瘦身方法：

一、腹式呼吸：跪坐或盘腿坐在垫子上，脊柱挺拔成直线。吸气时，感受腹部慢慢膨胀，向外鼓起；呼气时，腹部下降，向内收回。重复数次。

二、肩臂练习：双脚开立，双臂前平举，掌心相对。然后呼气，将左臂弯曲，夹住右臂向左侧拉伸，同时头部向右转。再吸气，双手举过头顶，右臂掌心贴住后背，左手扶住右臂的肘关节，慢慢将右臂拉向左侧。相反的方向也要重复一次。

三、腹部练习：仰卧，双手置于身体两侧。呼气，屈右腿，双手扶膝；吸气，还原。然后换左腿重复动作。

四、背部练习：双腿屈膝，跪撑。吸气，抬头，两眼直视前方，然后屈右膝，呼气，慢慢将腿向内收，靠向胸口。相反的方向也要重复一次。

五、骨盆练习：双腿分开跪立，然后上体慢慢后仰，双手肘关节依次落地，头顶触地，后背触地。最后双臂慢慢举过头顶，肩胛骨不离开地面。剖腹产的妈妈最好在8周后再进行此练习。建议每天空腹进行练习。

以上就是为大家介绍的产后瑜伽瘦身方法。产后瑜伽不仅简单易学，而且好处多多。新妈妈们学会了吗？只要坚持练习，相信你们一定能恢复迷人的身材。