6个瑜伽动作 让你宅在家也能瘦

你是否常常宅在家中，缺乏运动，身上的肉肉逐渐增多？别担心，小编今天为你介绍六个无需出门的瑜伽减肥动作，轻轻松松在家就能瘦身。

一、轻松抬腿减肥

坐在楼梯边缘或者硬椅子上，双脚分开平放于地面，双手抓住楼梯边缘或椅子两侧。抬双腿与臀部同高，保持姿势，双脚一齐用力并拢。然后放下双脚，回到起始位置。这个动作主要针对腹部和臀部，重复5～10次，让你的腹部和臀部更加紧致。

二、拱桥动作塑造完美四肢

俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。然后向上抬起臀部，使身体成倒V字状。保持姿势放松后缓慢回到起始动作。这个动作可以锻炼手臂、腹部、背部和腿部，让你的四肢更加修长。

三、下压动作瘦腰腹

脸向下，趴在长椅或床沿上，左脚放在地面上，右脚向后伸直。挺胸，双手支撑起身体。这个动作主要针对腰部和腹部，可以有效瘦腰腹。

四、扭转动作瘦腹背

坐姿，抬下颌，拉伸颈部，分别向左右侧做扭转。除了坐姿扭转，你还可以尝试站姿扭转，双脚同肩宽，向上伸展双臂，在背部交叉，然后向左右两侧扭转躯干。这个动作可以锻炼腹部和背部，让你更加挺拔。

五、眼镜蛇式动作塑造完美腰腹曲线

趴在长椅或床沿上，双脚并拢，脚尖与肩部在一条垂直线上。向上抬右腿，同时用右手向后去够右踝关节。保持姿势5秒钟后放下右腿，换左腿重复动作。这个动作主要针对腰腹部，可以有效塑造腰部曲线。

六、T字形动作塑造完美大腿

双脚并拢站立，缓慢由臀部开始向下弯曲身体，双手指尖触地。然后向后抬高左腿，保持姿势数到5后放下左腿，换右腿。这个动作主要针对腹部、背部和大腿后侧，可以让你的大腿更加修长。

赶快行动起来吧！即使宅在家也能通过这几个简单的瑜伽动作进行减肥塑形，让你的身材更加完美！