死活瘦不下去？也许你只是水肿

你是否曾经有过这样的体验：明明感觉自己并没有吃太多，腰腹和脸部却显得胖嘟嘟的，内心感到委屈、难过甚至愤怒？其实，你也许并不是真正的胖，而是出现了“水肿”，也就是人们常说的“浮膘”。

那么，什么是水肿呢？

水肿，也被称为水储留，最常见于腰腹、手臂和小腿等部位。如果你在腰腹部轻轻按压，皮肤呈现涟漪状，那就可能是水肿的表现。同样，如果你在小腿或手臂上按压3-5秒后松开，会留下短暂的凹痕，但随后会逐渐恢复。

那么，水肿是如何形成的呢？

当体内积聚了过多的水分，就会导致水肿。这可能是由于饮食不均衡导致细胞内外液的钠、钾离子失衡。血液循环不畅也可能导致局部水肿。还有一些疾病，如心肺肾等病理性疾病也可能导致水肿。

接下来，让我们来看看如何解决水肿问题。

要减少盐的摄入。盐分的主要成分钠会吸水，过多的钠会导致皮下水分滞留，使你看起来“发肿”，同时体重也会上升。建议减少在外就餐和腌制食品的摄入，同时在家做饭时也要尽量减少盐、味精、鸡精、酱油等调味品的使用。

提高镁的摄入。镁参与了身体许多重要的酶反应，可以帮助放松肌肉，改善经前综合症，并有效改善水肿。你可以通过多吃深绿色叶类蔬菜、坚果和黑巧克力（80%以上可可）来增加镁的摄入。

提高维生素B6的摄入也对减少经前水肿有很好的效果。你可以通过食用复合维生素B产品，或者摄入香蕉、土豆、山核桃以及红肉来获取维生素B6。

要多吃富含钾的食物。钾和钠是相互制约的。由于我们往往无意中摄入过多的钠，因此需要多摄入钾来平衡体液水平，减少由钠过多导致的水肿。土豆是一个非常好的来源，每天摄入1-2个土豆有助于保持身材。牛油果、香蕉和西红柿也是钾的丰富来源。

如果你发现自己出现了水肿问题，不妨试试这些方法，相信会有意想不到的收获！