哥本哈根减肥法食谱一周

哥本哈根减肥法是一种13天的短期减肥方案，但根据用户需求，以下是其第一周的食谱安排（结合多个版本整理）：

第1天

早餐：黑咖啡（可加1块方糖）

午餐：2个水煮蛋+1个西红柿+不限量水煮

晚餐：200g牛排+橄榄油柠檬汁调味的生菜沙拉（不限量）

第2天

早餐：黑咖啡+1块方糖

午餐：200g低脂火腿+200g无糖酸奶

晚餐：200g牛排+生菜沙拉

第3天

早餐：黑咖啡+方糖+1片全麦面包

午餐：2个水煮蛋+200g低脂火腿+生菜沙拉

晚餐：水煮芹菜+1个西红柿+1个苹果

第4天

早餐：黑咖啡+方糖+全麦面包

午餐：200ml橙汁+200g无糖酸奶

晚餐：1个水煮蛋+1根生胡萝卜+200g白干酪

第5天

早餐：1根胡萝卜碎（撒柠檬汁）

午餐：200g鳕鱼（柠檬汁和黄油调味）

晚餐：200g牛排+生菜沙拉+西芹块

第6天

早餐：黑咖啡+方糖+全麦面包

午餐：2个水煮蛋+1根胡萝卜

晚餐：250g鸡肉+橄榄油柠檬汁生菜沙拉

第7天

早餐：无糖茶

午餐：禁食（仅喝水）

晚餐：200g羊肉+1个苹果

注意事项

1. 严格遵循食谱：食材不可替换，否则可能影响效果。

2. 饮水量：每日至少2升水帮助代谢。

3. 适用性：该食谱属于短期突击方案，一年内不建议重复尝试。

4. 身体信号：若出现头晕、乏力等不适，需立即停止并调整饮食。

食谱设计原理是通过低碳水、高蛋白和适量脂肪的搭配，迫使身体进入生酮状态燃烧脂肪。但需注意，部分执行者反馈第七天（禁食日）挑战较大，建议根据个人耐受性调整。