减肥后吃什么维持体重

减肥成功后维持体重的关键在于饮食结构的科学调整和长期健康习惯的养成。以下是结合多来源信息的综合建议：

1. 控制总热量：采用"限制能量摄入法"，男性建议1500千卡/日，女性适当减少，比日常少1/4即可。用拳头衡量食物量：每餐1拳头主食+1拳头蔬菜+1片瘦肉（约50g）

2. 营养均衡：每天至少吃12种食物，每周25种，优先选择低能量高饱腹感的食物如西兰花、鸡胸肉、豆腐等

3. 少食多餐：避免暴饮暴食，保持三餐规律，每餐7-8分饱

1. 优质蛋白：水煮虾（10只约50大卡）、鸡胸肉、鸡蛋（含蛋黄）、豆腐，促进肌肉修复并提高代谢

2. 低卡蔬菜：冬瓜（100g仅10大卡）、西兰花、生菜、黄瓜，含丙醇二酸可抑制脂肪合成

3. 健康油脂：坚果、橄榄油炒菜，女性需适量摄入油脂维持生理功能

4. 排水消肿：海带、白萝卜、紫菜汤，含钾元素帮助代谢盐分

1. 避免反弹：逐步恢复正常饮食，预留3-5斤体重缓冲区间；大餐后可通过轻断食调整

2. 运动配合：每周150分钟中强度有氧+力量训练，减少有氧时长但保持肌肉量

3. 生活习惯：充足睡眠、定期称重、缓解压力（如冥想）有助于长期维持

特殊时期（如三伏天）可多吃冬瓜、芦笋等时令低卡食物辅助代谢。若需具体食谱或运动方案，可参考相关视频中的详细演示。