减肥吃什么食物热量低

以下是减肥期间推荐的低热量食物清单，综合了高蛋白、高纤维和低GI碳水等类型，帮助控制热量摄入的同时保持营养均衡：

一、蔬菜类（每100g热量普遍低于50kcal）

二、优质蛋白质（低脂高蛋白）

三、低GI碳水（缓慢供能）

四、低糖水果（每日控制在200g内）

五、健康脂肪（每日20-30g）

注意事项：

1. 烹饪方式优先选择蒸、煮、烤，避免油炸或高糖调味；

2. 每日饮水量需达1500-2000ml，搭配适量运动效果更佳；

3. 长期单一饮食可能导致营养不良，建议多样化搭配。