扬州天气预报15天减肥
生活常识 2025-08-26 14:29生活常识www.jianfeiren.cn
一、天气概况（7月13日-7月27日）
二、运动建议
1. 最佳时段：早晨6-8点或傍晚18-20点，避开高温时段（11:00-15:00）
2. 室内选择：瑜伽/健身操（雨天适用）
3. 户外推荐：快走（东北风4-5级时注意防风）
三、饮食搭配
四、注意事项
1. 高温天运动需及时补水（每小时500ml）
2. 雨天湿度大，建议穿速干面料运动服
3. 紫外线强时（如7月14-16日）需SPF50+防晒
五、推荐日程示例
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07:00 空腹有氧（快走30分钟）
12:30 午餐后站立20分钟
19:00 室内HIIT训练（雨天替代方案）
22:00 泡脚（助排湿）
```
近期具体天气：7月14日多云转阴（34/26℃）适合晨跑，7月15日阴（37/29℃）建议改为游泳。三伏天运动需控制心率在（220-年龄）×60%范围内。