8个瘦肚子小动作 收腰缩腹so easy

想要消除顽固的小肚子，最有效的方法就是运动。现在，让我们分享8个极速瘦腹运动，助你轻松塑造平坦小腹，让你焕然一新！

一、平板支撑：

起始姿势为跪立。双肘微曲90度，支撑地面，握拳向上。两肘宽度与肩部同宽。两腿向后伸展，前脚掌着地，双腿直线伸展。保持均匀呼吸，坚持30秒。记住，腰背要挺直，不要塌腰或拱起。

二、侧腰平板支撑：

侧卧，双腿并拢。左臂弯曲，上臂与地面垂直，支撑身体。右臂伸直指向天空。目光追随右臂方向。保持均匀呼吸，坚持30秒，换另一边进行。

三、卷腹运动：

仰卧，下巴收紧，双肘弯曲握拳，拳心向下巴方向。两腿张开与肩同宽，膝盖微曲，脚跟着地。利用腰腹力量牵引上身弯曲，感受腹部肌肉的挤压。然后放松回到起始位置，反复进行。一组15次，共练习3组。

四、俄罗斯转体：

仰卧，上背部离地，双膝微曲，做卷腹姿势。两手相扣，手臂伸直。利用腹部力量左右摆动双臂。一组15次，共练习3组。注意摆动双臂时要用腹部力量，而非单纯摆肩。

五、反向举腿：

仰卧，双腿并拢。手臂伸直置于身体两侧。弯曲双膝，向上体靠近。然后双腿伸直放下，但双脚不触地面。重复该动作。注意在放下时，脚不触地。

六、仰卧摆腿：

仰卧，手臂伸直置于身体两侧。双脚抬离地面，左腿伸直抬高，然后放下，换右腿。左右交换进行。摆腿时要有一定速度，不要过于缓慢。

七、侧腹肌训练：

仰卧，两腿伸直并留适当距离，双膝微曲，全脚掌着地。两臂伸直置于身体两侧。利用腹部力量使上背部离地，并用左右手交替触碰左右脚踝。注意全脚掌着地，双手触碰脚踝时上背部离地即可。

八、哑铃侧腹训练：

站立，双腿与肩同宽。左手持哑铃或装满水的水瓶，左臂伸直，右臂弯曲并将右手放于后脑勺处。以“一二一”的节奏向右侧弯曲腹部，保持下半身稳定。完成右侧15次后换左手持哑铃进行左侧弯曲15次。在侧弯时要尽量达到自己的极限，并保持下半身稳定不动。

通过以上八个动作的训练，你可以有效地锻炼腹部肌肉，消除小腹赘肉，塑造出平坦的小腹。赶快行动起来，让我们一起迈向健康的生活！