孙燕姿减肥操 孙燕姿健身操瘦全身

1. 《绿光》暴汗燃脂操

以经典歌曲《绿光》为背景音乐，动作设计包含踢腿、画圈、侧推等，节奏感强且燃脂效果显著，适合进阶用户挑战。

2. 《第一天》欢乐燃脂舞

动作简单易学，包含并步、推手、转身等，全程站立无跑跳，对膝盖友好，适合零基础新手。用户反馈跟跳可掉秤12斤。

3. 40分钟腰腹核心训练

结合《天黑黑》等歌曲串烧，专注腰腹收紧动作，搭配有氧律动，塑形效果突出，适合演唱会前快速塑身。

4. 30分钟膝盖友好训练（MIZI合作版）

无深蹲、无跳跃设计，包含热身拉伸，华语歌单覆盖《神奇》等歌曲，适合大基数或膝盖不适人群。

5. 尊巴舞蹈版《第一天》

融合尊巴舞步，动作夸张欢乐，暴汗效果强，男性用户也可轻松跟练。

其他热门选择还包括《日不落》燃脂操、多歌手合集55分钟训练等。建议根据体能选择强度，坚持每周3-4次效果更佳。