椭圆机阻力调几档减肥

1. 新手入门（低阻力：4-5档）

建议从低阻力开始适应，避免肌肉疲劳或受伤。此时以熟悉动作和提升心肺功能为主，可配合5分钟热身（如慢速踩踏）。

2. 燃脂阶段（中等阻力：6-10档）

这是减脂的高效区间，阻力调至6-10档时，心率需达到最大心率的60%-90%（明显喘气但能持续运动）。每次训练建议30分钟以上，热量消耗约-800卡/小时（体重越大消耗越多）。

3. 进阶塑形（高阻力：10-20档）

若体能较好，可尝试短时间（10分钟）的高阻力训练（如15档以上），重点刺激臀腿肌肉，提升代谢率。注意保持脚跟贴踏板、膝盖微曲，避免脚尖发力。

注意事项

- 运动后拉伸臀腿肌肉，缓解乳酸堆积。